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LA FELICIDAD ESTÁ EN LA CONEXIÓN HUMANA. DESCUBRIMIENTOS DEL MAYOR ESTUDIO DE CAMPO, ¡QUE EMPEZÓ HACE 90 AÑOS!

En nuestros Programas Avanzados de Mindfulness tratamos la Conexión humana como fuente de bienestar, así que este estudio nos va muy bien para hablar de la evidencia científica. Pero primero lo vamos a poner en contexto. ¿Qué hace una vida feliz? Los filósofos han reflexionado sobre esta pregunta durante milenios, presentando diferentes teorías y recomendaciones para que las personas las sigan, pero sin tener necesariamente ninguna evidencia sólida para probar sus ideas. El Buda también se ocupó de ello, como sabes, de forma empírica...y aquí viene el poder de la meditación Mindfulness.

Pero ¿Qué dice la ciencia? Hay un estudio espectacular que realizan en Harvard desde la década de 1930, los investigadores siguen la vida de distintos hombres, vecinos de Boston, desde entonces y les piden que proporcionen actualizaciones periódicas sobre sus vidas, incluida su salud actual, ingresos, empleo y estado civil (curiosamente yo he participado en uno parecido de la Universidad de Navarra durante 20 años, dando datos de salud y estilo de vida…). Estos Bostonianos también completan cuestionarios y participan en entrevistas donde revelaron sus miedos, esperanzas, decepciones, logros, arrepentimientos, satisfacción con la vida y mucho más. Este ingente trabajo produce montones de datos que los investigadores usan para evaluar el efecto de las circunstancias de la vida, las experiencias y las actitudes en el bienestar y en la felicidad plena.

Resulta que la clave para una vida larga y saludable no es necesariamente obvia. “Al contrario de lo que mucha gente piensa, no se trata de logros profesionales, ejercicio o una dieta saludable”, escriben los autores del estudio, “aunque esas cosas también son importantes…. En cambio, las personas que están más conectadas con la familia, los amigos y la comunidad son más felices y físicamente más sanas que las personas que están menos conectadas”.

Esto es a la vez buena y mala noticia. Una forma práctica de mejorar nuestra vida, es fomentando nuestras relaciones, sin importar cuán mal estén las cosas. Pero la soledad y la desconexión parecen ser rampantes en la sociedad, debido a una cultura que nos empuja a actuar solos y a sobresalir a expensas de las relaciones, quizás mas en EEUU. Pero si no entendemos lo que nos hace felices, podemos terminar eligiendo imprudentemente trabajos bien remunerados que nos alejan de nuestra familia o amistades, algo que no compensa a la larga.

La fiesta de la cerveza con unos amigos
Celebrar y divertirse con amigos es muy saludable.

La vida de las personas no siempre se desarrolla de la misma manera, por supuesto. Muchas circunstancias hacen que sea más fácil o más difícil preservar su bienestar, hay quien ha sufrido la pérdida temprana de un ser querido, la discriminación, el estrés, abuso infantil, pobreza o enfermedades. Pero es importante saber que el efecto de las relaciones sobre nuestro bienestar y salud es universal. Así que vamos a ver que recomendaciones salen del estudio.

5 claves para mejorar relaciones.

  1. Haz un balance desde adentro. El ajetreo de la vida a veces puede impedirte evaluar la salud de tus relaciones. Muchos de los participantes en el estudio de Harvard se beneficiaron de ser entrevistados a intervalos regulares, lo que les ayudó a darse cuenta de dónde habían descuidado sus relaciones y poner remedio. Una estrategia es hacer una lista de las personas valiosas en tu vida y anotar al lado el tipo de relación que tienes con el /ella, el apoyo que te brindan y la frecuencia con la que pasas el tiempo con esa persona. Hacer este balance puede aclarar qué relaciones son más importantes y ayudarte a tomar decisiones en consecuencia.
  2. Considera que tus necesidades van cambiando en diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, los jóvenes pueden beneficiarse de una amplia variedad de relaciones menos íntimas, que pueden ayudarles a encontrar trabajo o parejas. Los más mayores pueden no necesitar tantos amigos, pero requieren algunos íntimos para mantenerse felices. Saber dónde te encuentras en la vida puede guiarte sobre cómo desarrollar tu red social, ya sea centrándose en los lazos familiares o como voluntario en una activad altruista.
  3. Prioriza tus relaciones y mantente presente. Tomarse el tiempo para prestar toda tu atención, aquí está el valor del Mindfulness, a otras personas cuando estás con ellas es un regalo para ellas y para ti, dejando las pantallas aparte. Hay una escena del cine que capura mágicamente este momento de presencia plena en conexión con alguien, miralo son 3 minutos, segun Woody Allen un momento de felicidad plena
  4. Cuando surjan dificultades, reflexiona , no reacciones. Ya lo tratamos en los cursos MBSR de reducción de estrés con Mindfulness Cuando surgen conflictos en las relaciones, o incluso cuando estás abrumada con otros desafíos en la vida, puedes poner el piloto automático y alejarte de los demás o arremeter contra ellos. Ninguna de estas son formas de manejar el estrés o la ira funciona, ya que no se enfocan en preservar la cercanía o superar las dificultades. Tratar de reprimir o evitar las emociones rara vez es una buena estrategia para la salud o el bienestar y puede resultar contraproducente cuando se trata de preservar las relaciones. La clave es tratar de parar y ver con claridad antes de actuar… aquí también funciona Mindfulness. Así podras pasar de una respuesta completamente automática a una respuesta más considerada y decidida que se alinee con quién eres y lo que buscas lograr con esa persona.
  5. Expresa tus sentimientos de gratitud, es super importante. Para ello aquí van un par de prácticas de Mindfulness. Una sencilla ; siéntate en un lugar cómodo y haz unos minutos de atención en la respiración. Luego Piensa en alguien, solo una persona, que sea importante para ti…..Piensa en lo que significan para ti, lo que han hecho por ti en tu vida….. ¿Dónde estarías sin ella?…. ¿Quién serías tu?…. Ahora piensa en lo que les agradecerías si pensaras que nunca la volverías a ver….. Y en este momento, ahora mismo, vuélvete hacia ella. Llámala, escribe, Díselo , no te lo guardes. Si quieres una práctica más elaborada, puedes inspirarte en mi post sobre la Resiliencia a partir de la gratitud. Allí tienes un Practica guiada de 15 min sobre La Gratitud.

Si quieres más detalles sobre el estudio te recomendamos este libro ; The Good Life: Lessons from the World’s Longest Scientific Study of Happiness

Si quieres más información de nuestros cursos MBSR de reducción de estrés, online o presencial y retiros de Mindfulness, para saber como pueden mejorar tus relaciones escríbenos a cursos@esmindfulness.com

Dr. Andrés Martín-Asuero

Instituto Esmindfulness, Barcelona

www.esmindfulness.com

 

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