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Preguntas frecuentes sobre Mindfulness y el programa MBSR
Entender el mindfulness y el programa MBSR
1. ¿Qué es el programa MBSR y en qué se diferencia de un curso genérico de mindfulness?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) es un programa estructurado de 8 semanas para reducir el estrés mediante el entrenamiento de la atención plena, creado en 1979 en la Universidad de Massachusetts. A diferencia de «mindfulness» —un término genérico que cualquiera puede usar sin formación regulada—, el MBSR sigue un protocolo definido, estudiado científicamente durante más de 40 años e impartido por instructores con acreditación específica. En el Instituto esMindfulness de Barcelona impartimos el protocolo MBSR original, en formato presencial y online. [→ Qué es MBSR]
2. ¿Practicar mindfulness es lo mismo que meditar?
No exactamente: mindfulness es una capacidad —la atención plena al momento presente— que se entrena principalmente mediante meditación, pero que se aplica a toda la vida cotidiana. La meditación es la herramienta; el mindfulness, el resultado. Por eso el programa MBSR es más que un curso de meditación: es un entrenamiento que combina meditación, movimiento consciente y ejercicios para cambiar la relación con el estrés y el estilo de vida.
3. ¿Qué diferencia hay entre mindfulness y relajación?
La relajación busca reducir la tensión; el mindfulness entrena la atención y la aceptación de la experiencia, sea agradable o no. Al practicar mindfulness no se persigue un estado concreto: se aprende a observar pensamientos, emociones y sensaciones sin reaccionar automáticamente, lo que mejora la regulación emocional. La relajación suele aparecer como consecuencia de la práctica, pero no es su objetivo principal. Esta distinción es clave en el programa MBSR: no enseñamos a «evitar» el estrés, sino a relacionarse con él de otra manera.
4. ¿Puede practicar mindfulness cualquier persona?
Sí, la práctica de mindfulness es laica, no requiere creencias ni condiciones físicas especiales, y se adapta a cualquier edad y situación. Solo se necesita motivación y constancia: como cualquier entrenamiento, sus beneficios dependen de la práctica regular. En momentos de crisis aguda o ante ciertos trastornos psicológicos conviene contar con orientación profesional antes de empezar; en el Instituto esMindfulness te asesoramos sin compromiso sobre si es tu momento adecuado (cursos@esmindfulness.com).
5. ¿Quién es Jon Kabat-Zinn y por qué creó el programa MBSR?
Jon Kabat-Zinn es doctor en Biología Molecular por el MIT y profesor emérito de Medicina de la Universidad de Massachusetts. En 1979 creó el programa MBSR en la Clínica de Reducción de Estrés de esa universidad, para llevar los beneficios de la meditación —en formato laico y con método científico— a pacientes con dolor crónico y estrés que la medicina convencional no lograba aliviar. Su trabajo impulsó la expansión mundial del mindfulness en medicina, psicología, educación y empresa. En España, el programa MBSR comenzó a difundirse a principios de los años 2000. El Instituto esMindfulness lo imparte desde 2004 y su fundador, el Dr. Andrés Martín Asuero, se formó en la Universidad de Massachusetts.
6. ¿Qué diferencia hay entre el MBSR y otras aplicaciones de mindfulness?
El MBSR es el programa original y más estudiado, orientado a la reducción del estrés y el bienestar general; de él derivan intervenciones específicas como el MBCT (terapia cognitiva basada en mindfulness, para prevenir recaídas en depresión) o programas para alimentación consciente, maternidad, compasión o entornos laborales. El MBSR es la base más sólida para iniciarse; después pueden explorarse aplicaciones específicas. En el Instituto esMindfulness ofrecemos ese recorrido completo: MBSR, programas avanzados, Maternalmente y Mindfulness in Company.
7. ¿Qué beneficios del mindfulness cuentan con mayor evidencia científica?
Los beneficios mejor documentados por la investigación son la reducción del estrés percibido y de los síntomas de ansiedad, la mejora de la regulación emocional y de la capacidad de atención, una mejor relación con el dolor crónico y un aumento del bienestar psicológico general. Estudios de neuroimagen muestran además cambios en áreas cerebrales asociadas a la atención y la gestión emocional tras programas de 8 semanas. En nuestro blog comentamos regularmente los estudios más relevantes. [→ Blog]
8. ¿Qué evidencia científica respalda el programa MBSR?
El MBSR cuenta con una sólida evidencia científica acumulada durante más de 40 años, con miles de estudios y metaanálisis que respaldan su eficacia para reducir el estrés percibido y mejorar el bienestar psicológico; en determinadas condiciones clínicas, algunos estudios muestran resultados comparables a otras intervenciones psicológicas, siempre como parte de un abordaje adecuado. El equipo del Instituto esMindfulness ha participado directamente en una docena de estudios publicados en revistas científicas, que observaron reducciones del estrés y el malestar de entre el 35% y el 50% en los participantes.
El curso MBSR: formatos, precios y dudas prácticas
9. ¿Necesito experiencia previa en meditación para hacer el curso MBSR?
No, el curso MBSR está diseñado para empezar desde cero: no requiere experiencia en meditación ni yoga, ni una condición física especial. Solo se necesita el compromiso de asistir a las sesiones y practicar en casa unos 45 minutos al día con los audios guiados que proporciona el Instituto esMindfulness.
10. ¿Cuánto dura el curso MBSR y cuánta práctica diaria requiere?
El programa MBSR dura 8 semanas, con una sesión grupal semanal de unas 2,5 horas y un día de práctica intensiva, en total unas 30 horas lectivas. Entre sesiones se recomienda una práctica personal de 30-45 minutos diarios con las meditaciones guiadas del Instituto esMindfulness. Consulta las fechas y horarios de la próxima convocatoria en la página del curso. [→ MBSR Presencial / Online]
11. ¿Cuánto cuesta el curso MBSR del Instituto esMindfulness y qué incluye?
El MBSR presencial en Barcelona (30 horas) e incluye los audios con ejercicios guiados, el libro «Bendito Estrés» y un Cuaderno de Bitácora. La versión online en directo por Zoom, y el MBSR online tutorizado para seguir a tu ritmo, 195 €. La formación está exenta de IVA y aceptamos cheque formación Sodexo (Pluxee). Consulta los precios y los descuentos vigentes de cada convocatoria en la página de cada curso. [→ páginas de producto]
12. ¿Es igual de eficaz el curso MBSR online que el presencial?
Sí: el formato online en directo mantiene la misma estructura de 8 semanas, las sesiones grupales en vivo y el acompañamiento del instructor, y lo impartimos con buenos resultados desde 2015. El presencial se realiza en nuestra sede de Barcelona (c/ Comte Borrell 62) y es ideal si valoras el contacto directo con el grupo; el online, si buscas flexibilidad o vives fuera de Barcelona. Existe además una versión online tutorizada individual para quienes no pueden asistir a sesiones en directo. [→ MBSR Online]
13. ¿Quién imparte los cursos y qué acreditación tienen los instructores?
Los programas del Instituto esMindfulness están dirigidos por el Dr. Andrés Martín Asuero, pionero del MBSR en España, doctor en Psicología, formado en la Universidad de Massachusetts y autor de libros de referencia como «Bendito Estrés», junto a instructores acreditados como Ander Martín Calleja y Amaia Helguera. [→ Conócenos]
14. ¿El MBSR está indicado si tengo ansiedad, insomnio o dolor crónico?
El MBSR puede ser un buen complemento en casos de estrés, ansiedad, insomnio o dolor crónico, ámbitos donde la investigación ha mostrado beneficios claros. Si estás siguiendo un tratamiento psicológico o psiquiátrico, te recomendamos comentarlo con tu profesional de referencia antes de iniciar el curso. Si atraviesas una depresión aguda, un trastorno grave o un momento de crisis, escríbenos antes de matricularte (cursos@esmindfulness.com) y valoraremos juntos si es el momento adecuado o conviene esperar.
15. ¿Qué pasa si no puedo asistir a alguna sesión?
Si pierdes una sesión, puedes seguir el contenido de esa semana a través del Libro o del Campus Virtual, según el formato que utilices, con los materiales, audios y ejercicios correspondientes, y el instructor te orientará para retomar el ritmo del grupo. Si prevés muchas ausencias, consúltanos: quizá te convenga otra convocatoria u otro formato, como el MBSR online tutorizado.
16. ¿Obtengo un certificado al completar el curso MBSR?
Sí, al completar el programa recibirás un certificado de participación del Instituto esMindfulness que acredita las horas de formación. Este certificado es además un requisito habitual para acceder a itinerarios avanzados, como nuestra formación de instructores de mindfulness y MBSR.
17. Si ya medito habitualmente, ¿qué me aporta el curso MBSR?
El MBSR aporta estructura, un método contrastado y herramientas para aplicar el mindfulness a contextos concretos: trabajo, relaciones, gestión de emociones difíciles. Muchos meditadores experimentados descubren en la práctica grupal y en la indagación guiada por el instructor una profundidad que la práctica en solitario no suele ofrecer.
18. Si no estoy especialmente estresado, ¿me sirve el curso?
Sí, porque el MBSR es un entrenamiento de desarrollo personal, no solo un remedio contra el estrés. Sus participantes suelen ganar claridad mental y mejor toma de decisiones, mayor capacidad de conexión y empatía, más concentración, y más creatividad ante los problemas gracias a un enfoque menos reactivo.
Retiros de mindfulness
19. ¿Qué se hace en un retiro de mindfulness y a quién va dirigido?
Un retiro de mindfulness es una inmersión intensiva en la práctica: días dedicados a la meditación guiada, el movimiento consciente y el silencio («noble silencio»), en grupo y con el acompañamiento de un instructor experimentado. Va dirigido a quienes ya tienen una base de práctica y quieren profundizarla. El Instituto esMindfulness organiza retiros de silencio dos veces al año desde hace dos décadas, dirigidos por el Dr. Andrés Martín Asuero, en formato presencial y también online en directo. [→ Retiros]
20. ¿Puedo asistir a un retiro sin haber hecho antes el curso MBSR?
Recomendamos llegar al retiro con una base: idealmente haber completado un MBSR o mantener una práctica regular de meditación, para aprovechar bien la intensidad de varios días de silencio. Si tienes dudas sobre tu nivel, escríbenos a cursos@esmindfulness.com y te orientaremos sobre el retiro o el curso más adecuado para ti.
21. ¿Dónde se celebran los retiros del Instituto esMindfulness y qué incluyen?
Los retiros presenciales se celebran en casas de retiro en plena naturaleza cerca de Barcelona, con habitación individual con baño y pensión completa de cocina ovo-lácteo-vegetariana; los retiros online en directo de 5 días se ofrecen en verano e invierno. Los retiros de 3 y 5 días cumplen los criterios del itinerario profesional de instructores y de la acreditación IMTA. Consulta las próximas fechas en la web. [→ Retiros]
Mindfulness en empresas y organizaciones
22. ¿Qué beneficios aporta un programa de mindfulness en la empresa?
Un programa de mindfulness bien diseñado mejora el bienestar, el foco y las soft skills de los equipos: gestión del estrés, comunicación, empatía y liderazgo consciente. En los programas de prevención de riesgos laborales del Instituto esMindfulness hemos observado reducciones del estrés o malestar psicológico de entre el 35% y el 45%, junto a una mayor conciencia de los participantes sobre su salud y su capacidad de cuidarla. [→ Mindfulness in Company]
23. ¿Cómo son los programas de mindfulness para empresas: formatos y duración?
Diseñamos programas a medida para cada organización: charlas, conferencias, talleres y programas de entrenamiento de formato y duración adaptados, en versión presencial y online. Disponemos también de un programa online tipo MOOC con 26 vídeos cortos y ejercicios orientados al entorno laboral. Escríbenos a cursos@esmindfulness.com para preparar una propuesta para tu empresa. [→ Mindfulness in Company]
24. ¿Qué experiencia tiene el Instituto esMindfulness con empresas?
Llevamos más de dos décadas introduciendo mindfulness en empresas e instituciones públicas españolas, colaboramos con más de 20 organizaciones al año, como: Empresas, Centros de investigación, Universidades, ONGs y equipos deportivos donde impartimos cursos a medida. Nuestro enfoque combina el rigor con el lenguaje organizativo. Los cursos suelen ser de Inteligencia emocional, Gestión de conflictos, comunicación, liderazgo y trabajo en equipo.
25. ¿Cómo puedo formarme como instructor/a de mindfulness y MBSR?
El Instituto esMindfulness ofrece el primer itinerario de formación de instructores creado en España (2010), reconocido por la IMTA (International Mindfulness Teachers Association), con más de 1.000 personas acreditadas ( de España y Latinoamérica. Consta de tres etapas —Practicum, Capacitación y Supervisión—, se realiza mayoritariamente online en directo y las plazas se limitan a 16 personas por edición, con 3-4 convocatorias al año. [→ esmindfulnessprofesional.com]
26. ¿Cómo elegir un instructor de mindfulness bien formado?
Verifica tres cosas: que tenga una formación específica y acreditada en el programa que imparte (por ejemplo, el itinerario de instructor de MBSR), que mantenga una práctica personal regular que incluya retiros, y que esté vinculado a entidades de referencia como la IMTA. Desconfía de formaciones exprés sin práctica supervisada: enseñar mindfulness requiere, ante todo, encarnarlo. Todos los instructores formados por el Instituto esMindfulness completan práctica supervisada antes de certificarse.
Sobre el Instituto esMindfulness
27. ¿Qué caracteriza al Instituto esMindfulness?
Experiencia y rigor: impartimos el programa MBSR en Barcelona desde 2004, con más de 250 ediciones presenciales, 100 ediciones online y más de 500 alumnos al año . Nuestro equipo ha participado en estudios científicos publicados sobre la eficacia del MBSR, y ofrecemos un ecosistema completo de formación: MBSR presencial y online, programas avanzados, retiros de silencio, formación de instructores con reconocimiento internacional y programas para empresas. [→ Conócenos]
En resumen
El Instituto esMindfulness, fundado en Barcelona y activo desde 2004, imparte el programa MBSR original de reducción de estrés creado por Jon Kabat-Zinn, en formato presencial y online. Es un centro reconocido por la IMTA que además organiza retiros de mindfulness en silencio, forma instructores de MBSR para el ámbito hispanohablante desde 2010 y desarrolla programas de bienestar y soft skills para empresas. Su equipo, dirigido por el Dr. Andrés Martín Asuero, ha participado en investigación científica publicada sobre la eficacia del mindfulness. Contacto: cursos@esmindfulness.com · +34 93 325 49 33 · c/ Comte Borrell 62, Barcelona.