El estrés muchas veces resulta de la dificultad de hacer determinados ajustes en la vida. Cuando tus circunstancias cambian, el ajuste es necesario y la práctica de la meditación es una herramienta muy poderosa para identificar el sentido del cambio y adaptarse a esa nueva realidad.
La meditación te ayuda a gestionar el estrés, adaptarte a los cambios y mejorar tu bienestar general. Aprende sobre los beneficios de la meditación como la calma mental, la claridad y la autoconciencia.
Para entender cómo funciona este proceso me gustaría explicar dos beneficios de la meditación, aplicados al cambio:
Muchas personas han visto que #1 meditar es relajante, las prácticas de tipo concentración calman la mente. En sanscrito se llama Samatha y es el estado de tranquilidad, que surge de la mente enfocada en algo. La mente en calma te permite ver las cosas de forma diferente que cuando estas preocupada o angustiado, te da una perspectiva diferente, muchas veces menos centrada en ti mismo y con mejor visón del problema. Albert Einstein decía que no puedes resolver un problema desde el nivel de conciencia desde donde los has creado. Una mente en calma tiene una conciencia diferente de los problemas y de tu relación con los acontecimientos. Todos sabemos que las mejores decisiones emergen de una mente equilibrada y calmada.
La otra cualidad de la mente que resulta de la meditación se denomina Vipassana en sánscrito y se refiere a la visión clara, la intuición, la comprensión profunda de los fenómenos. Yo suelo equipararlo a una #2 mente con sabiduría. Cuando sostienes esa calma que decía antes, durante un tiempo, empiezas a ver tus pensamientos como un fenómeno diferente de ti. Como un observador imparcial de tus pensamientos, los notas emerger a cámara lenta y empiezas a descubrir patrones.
Se asemeja a ser tu propio coach observando tus pensamientos. Dándote cuenta de que esos patrones empiezan a nacer de creencias, y como estas a su vez, están asociadas a tus memorias y emociones vividas. Es como mirarte al espejo de tu mente y ver lo que sin espejo no lo ves, aunque otros que te conocen se dan cuenta.
Para potenciar esta cualidad de la mente hay que abrir la atención, lo que sería meditación mindfulness o atención flotante, con un componente de indagación especial (por eso es bueno que te enseñe alguien con experiencia y acreditado para ello). Así, sin casi darte cuenta, empiezas a descubrir cosas muy interesantes de ti mismo. Por ejemplo yo recuerdo un retiro de varios días de meditación en silencio, cuando un día me di cuenta que el estrés que yo tenía entonces, y que yo siempre había atribuido a causas externas (el tipo de trabajo, sector, mis jefes, empleados etc), en realidad, ¡lo generaba yo mismo!
En ese momento me di cuenta qué mi estrés estaba enraizado en mis creencias, mis expectativas y actitudes, mi deseo de brillar de hacer crecer la empresa de tener buenos resultados. Yo mismo era mi mayor estresor. Me di cuenta qué había cambiado en los últimos años de empresa, de equipo y de sector, pero que había vuelto a sentirme de la misma forma, agobiado y frustrado. Esa epifanía puso en marcha un proceso de cambio irreversible, que me llevó a empezar una nueva vida. Recuerdo que lloré con ese gran descubrimiento y como ahora, 20 años después lo recuerdo tremendamente agradecido.
Botón ¿Cuándo hacemos el próximo retiro de silencio?
La meditación es una poderosa herramienta para gestionar el cambio. Lo hemos visto en los cursos de reducción de estrés MBSR y también en los retiros que organizamos, donde usamos la meditación Mindfulness como entrenamiento principal. De hecho, el 85 % de las personas que hacen el curso indican han hecho algún cambio en su vida. Son personas que tienen estrés que viven en la época de mayor infelicidad de la vida, que es entre los 45 y los 47 años y estos cambios facilitan la adaptación durante y sacarle más partido a esta etapa de la vida.
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