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Vivimos en una época donde la atención se ha convertido en el recurso más valioso. Vale dinero y todos la quieren: las redes sociales, las noticias, los mensajes, emails, los algoritmos… además de tu trabajo, tu familia, tus preocupaciones y tus fantasías. Sin darnos cuenta, gran parte del día somos arrastrados por estímulos constantes que fragmentan la presencia y reducen el bienestar.
En el trabajo de Otto Scharmer (Presencing) descubrí esta idea poderosa: hay cuatro distractores que fragmentan tu atención. A esta lista yo he añadido un quinto, que resulta cada vez más relevante.
No es necesario eliminarlos; todos tienen su valor en la vida. La propuesta que te hago es aprender a reconocerlos y cultivar determinadas prácticas que te ayuden a volver al presente, donde realmente discurre tu vida.
Tus pensamientos, opiniones, preocupaciones, proyectos, imagen personal o necesidad de control pueden ocupar gran parte de tu atención. La mente gira constantemente alrededor de “mí”, “lo mío” y “lo que me pasa”. Cuando esto ocurre, dejas de escuchar realmente la vida que sucede a tu alrededor.
El antídoto para una atención excesiva al Yo es el Mindfulness.
La práctica de parar, respirar y observar. Dejar de ser el protagonista y mirar la vida como el director de la película. El mindfulness te recuerda que no eres tus pensamientos, sino la conciencia que puede tomar distancia y observarlos.
La necesidad de aprobación, la comparación constante, el miedo al rechazo o al conflicto pueden capturar gran parte de nuestra energía. A veces no vemos a las personas tal como son, sino a través de nuestras expectativas o heridas.
El antídoto para reducir la importancia de este distractor es el diálogo… o dejarlo estar.
Vamos primero con el diálogo. No me refiero al debate para convencer o tener razón, sino a una conversación para comprender: el encuentro auténtico entre dos seres humanos. Escuchar con curiosidad. Dejar de lado suposiciones y agravios para conversar hablar desde el interés por lo que está pasando.
Cuando el diálogo es real, los otros dejan de ser una amenaza o una preocupación para convertirse en acompañantes en la vida.
Y si no quieres dialogar, suéltalo y reduce tu implicación en el tema. Quizás dejarlo en paz sea mejor que seguir luchando (mira el modelo de Mel Robbins). Dar vueltas constantemente a los conflictos con otras personas les da un poder que quizá no merecen.
También podemos quedar atrapados en el pasado. Viejas historias, ilusiones perdidas, resentimientos, hábitos emocionales o experiencias no resueltas condicionan nuestra forma de mirar el presente.
El antídoto es el perdón: perdonar, perdonarte o pedir perdón. Si quieres más información, mira Plenamente, Cap. 10.
Perdonar no significa justificar ni olvidar. Significa liberar tu atención que quedó atrapada en lo que ya ocurrió. Soltar el peso que sigues cargando para recuperar tu energía vital y vivir plenamente tu vida actual.
Solo cuando dejas de vivir desde la herida del pasado aparece espacio para responder de una forma nueva.
La anticipación constante, la ansiedad o la necesidad de tenerlo todo controlado nos alejan del único lugar donde la vida sucede: aquí y ahora.
El antídoto es explorar sin anticipar; es decir, sin creer que tus pensamientos son verdad ni entrar en múltiples escenarios catastrofistas.
Explorar significa relacionarte con el futuro desde la curiosidad y no desde el miedo. Si quieres elaborar escenarios pesimistas, está bien, pero también deberías crear algunos optimistas.
Eso es explorar: reconocer que el futuro está lleno de posibilidades, tanto sobre lo que pueda pasar como sobre cómo vas a responder tú a lo que ocurra, que es lo más importante. La creatividad necesita menos certeza y más presencia, confiando en tus propios recursos.
En los últimos años este se ha convertido en el gran distractor. La nube incluye todo aquello que crees que ocurre ahora mismo —o quizá no—, algo que puede ser falso, exagerado, irrelevante o urgente. No lo puedes saber con certeza porque lo ves a través de tu dispositivo.
La sobrecarga digital. Las redes sociales. Los emails 24/7. Las noticias verdaderas o falsas. La manipulación mediante imágenes, opiniones, datos, tendencias y estímulos diseñados para capturar nuestra atención. Un chute de dopamina cocinado por grandes expertos en adicciones legales.
Muchas veces no sabemos si esa información es cierta, urgente, relevante o útil para nuestra vida. Pero aun así consume nuestra energía mental.
Es un distractor nuevo porque ya no nace solo de la mente humana, sino de sistemas tecnológicos creados para competir por nuestra atención, a veces alienándonos de las personas que están cerca de nosotros, a quienes ya no vemos ni escuchamos plenamente.
El antídoto es el discernimiento consciente. Preguntarte:
Tu recurso más valioso: la atención
Como dice Otto Scharmer —y muchos maestros espirituales—:
“La calidad de nuestra atención determina la calidad de nuestra vida, nuestras relaciones y nuestras decisiones”.
La práctica de la meditación no consiste solo en cerrar los ojos y desconectar. Eso está muy bien, pero también es importante practicar la meditación informal en la vida cotidiana. Para ello, es fundamental aprender a proteger la atención.
Sabemos que una persona distraída suele ser una persona infeliz. Tampoco admiramos a quien nunca está presente porque se distrae constantemente con su dispositivo, como si la nube fuera lo más importante.
La práctica informal de mindfulness no consiste en añadir algo extraordinario a la vida —como nos ofrece la nube—, sino en aprender a estar presentes en lo ordinario.
Cuidar la atención es una de las formas más profundas de cuidar la mente, el corazón y la humanidad compartida.
Por ello, si quieres cultivar los 5 antídotos, en esta newsletter presentamos varias posibilidades; Un retiro de meditación, Un curso de Mindful Sex o curso MBSR Online a tu ritmo, este verano… e incorpórate a nuestra Sangha.
Espero que sea inspirador
Andres Martín-Asuero
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