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La investigación en psicología muestra que algunas características de la personalidad pueden afectan a la probabilidad de experimentar ansiedad. Sin embargo La ansiedad se puede reducir con Mindfulness si usas MBSR.
Una de las más consistentes es la alta reactividad emocional, conocida en la literatura científica como neuroticismo. Las personas con esta tendencia perciben las amenazas con mayor rapidez y su sistema nervioso tarda más en recuperarse tras una activación emocional.
Otro rasgo frecuentemente asociado es el perfeccionismo. Cuando el valor personal se mide en función del rendimiento o de cumplir unos altos estándares, el error deja de ser aprendizaje y se convierte en amenaza. Esta autoexigencia sostenida se relaciona con mayores niveles de estrés y ansiedad.
También se ha observado que la dificultad para poner límites y la necesidad de aprobación social pueden generar ansiedad. Decir “sí” cuando necesitas decir “no” implica ignorar señales internas que, con el tiempo, incrementan tu malestar.
Es importante subrayar que estos 3 rasgos de la personalidad se manifiestan en diferentes hábitos que, por si solos no causan toda la ansiedad. La evidencia científica muestra que se trata de un fenómeno multifactorial en el que intervienen la biología, las experiencias vitales, la narrativa interna, el contexto social y los hábitos de vida. Por ello no existe un único perfil ansioso ni una explicación simple.
Por otro lado, es fácil ver estos hábitos tienen su valor en la vida. Preferimos relacionarnos con alguien que sea; sensible, orientado a la excelencia y que le guste agradar a los demás. El problema no está en estos hábitos sino en el protagonismo que tienen en la vida de estas personas.
Con nuestra experiencia de reducción de estrés desde hace 20 años, podemos afirmar que el mindfulness aporta una perspectiva especialmente valiosa. Cuando una persona vive en piloto automático, la mente tiende a anticipar amenazas, rumiar errores pasados o imaginar escenarios negativos. Este funcionamiento mental, útil para la supervivencia, amplifica la ansiedad cuando se vuelve dominante.
La práctica de mindfulness te invita a cambiar tu relación con la experiencia: pasar de reaccionar automáticamente a responder con conciencia. Numerosos estudios han mostrado que el entrenamiento en atención plena tipo MBSR reduce los niveles de ansiedad y estrés percibido, mejora la regulación emocional, disminuye la rumiación y fortalece la resiliencia psicológica. Como explico en mi último libro, Bendito estrés, un programa MBSR reduce la ansiedad, porque el mindfulness te enseña a relacionarte con la vida de otra manera.
La práctica de mindfulness abre un espacio para reconocer lo que sientes sin juzgarlo, aceptar la imperfección como parte de lo humano, aceptar tus necesidades y cultivar una actitud de amabilidad hacia ti y tu vida. La autocompasión, lejos de ser complacencia, es un recurso regulador profundo que favorece el equilibrio emocional.
No pienses que la ansiedad es un defecto personal o una enfermedad. Tómalo como una señal de alarma del sistema nervioso, que pide atención y cuidado para recuperar el equilibrio. El problema es cuando la señal se vuelve crónica y deja de funcionar como tal. La ciencia confirma que la regulación emocional puede entrenarse y que cultivar presencia, conciencia y amabilidad transforma nuestra manera de responder a la ansiedad y el estrés.
De esta forma, cuando dejas de luchar contra la experiencia y aprendes a habitarla con conciencia, comienza un cambio profundo. En ese espacio de presencia, poco a poco, se abre la posibilidad de vivir con mayor claridad, estabilidad y libertad.
Si tu intención esta primavera es cultivar una mente sana, bella y eficaz, ya sabes que cuentas con nosotr@s. Mira los programas MBSR de reducción de estrés que empiezan la primera semana de Abril, o también, tienes un programa Avanzado sobre las 4 disciplinas del Bienestar y nuestro Grupo de Meditación o Sangha que es quincenal. Escríbenos a cursos@esmindfulness.com o mira nuestros cursos.
Dr. Andrés Martín-Asuero
Instituto Esmindfulness, Barcelona
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