Así es cómo la atención plena y la meditación aumentan la creatividad e innovación:
¿Alguna vez te has fijado en que con frecuencia nos dedicamos narrar nuestras experiencias a medida que las llevamos a cabo? (Actuando como espectadores de nuestras vidas.)
En realidad, el intento de experimentar la vida al máximo queda en un mero intento. Las mentes están demasiado ocupadas en el mundo de las ideas del entorno conocido.
Parece que no pasa nada al utilizar el piloto automático en los desplazamientos diarios y tareas rutinarias, pero si lo usamos con demasiada frecuencia, nos perdemos gran parte de la vida.
Actuar en piloto automático reduce la creatividad y la capacidad de pensar distinto. Para ello existen técnicas de atención plena y meditación para desarrollar más pensamientos creativos.
Hace un tiempo descubrí algo interesante, en este estudio publicado en la revista Psychological Science. Shira Baror y Moshe Barr demostraron que la capacidad para el pensamiento creativo se ve obstaculizado por las continuas distracciones, las reflexiones obsesivas y otras formas de “carga mental.”
La vida sucede mayoritariamente en la rutina. Mientras comemos sin saborear, miramos algo hermoso sin verlo realmente o conversamos con un ser querido sin estar presente en absoluto esos momentos pierden valor para el que los vive.
Mientras otros expertos proponían que la mente naturalmente se inclina a seguir un camino trillado de asociaciones rutinarias y familiares. Sin embargo, los hallazgos del Dr. Moshe Barr sugieren que el pensamiento innovador es el modo cognitivo por defecto cuando la mente está clara. Esto sugiere que la tendencia natural de la mente favorece la innovación.
Quedó demostrado que los participantes con mayor carga mental eran menos creativos y necesitaban más tiempo para dar una respuesta. En cambio, los participantes con menor carga mental daban respuestas menos típicas, generaban respuestas más interesantes y creativas.
El cerebro decide entre la explotación o la exploración.
Cuando estamos explotando lo que ya sabemos vamos alimentando nuestras creencias o puntos de vista habituales. Es un proceso donde buscamos la comodidad de vivir un entorno predecible. En cambio, cuando estamos explorando, miramos las cosas con amplitud, curiosidad y deseo de aprender. Aquí es donde surgen las nuevas posibilidades, la innovación y el cambio.
Tendemos a ser más exploradores cuando viajamos a un país nuevo, mientras que nos inclinamos hacia la explotación al volver a casa después de un duro día de trabajo.
El modo exploratorio disminuye cuando la mente está demasiado ocupada con algo, Si se enreda, por ejemplo, en ciclos de “rumiación”, dando vueltas y vueltas a las mismas preocupaciones o culpabilizaciones, consumiendo toda la atención y perdiendo la capacidad de disfrutar de los que está pasando.
La práctica de meditación de tipo Mindfulness o Vipassana (que es similar) ayuda a liberar la mente de toda esa carga negativa, para tener una experiencia más completa del presente, aumentando la experiencia del mundo y nuestra calidad de vida.
Con un poco de práctica se recupera la capacidad disfrutar plenamente de lo sencillo y pensar en modo exploración, sorprendernos de la claridad y frescura de nuevas ideas.
Por eso pensar menos te ayuda a pensar mejor, más creativamente.
Te propongo reservar un tiempo este fin de semana completamente libre para ti, sin tareas que hacer, ni siquiera con expectativas de cómo debe ser este ejercicio, incluso si te aburres un poco, verás que es interesante. Es una práctica de al menos 45 minutos o mejor 1 hora. Se trata de conectar contigo como la persona más importante en tu vida, para conocerte, pero sin transitar tus pensamientos habituales.
Después de una meditación de 10 minutos ( puedes usar este LINK a una meditación de mi libro Plenamente) tómate un rato para pensar en modo exploración, hay dos opciones:
Al final de esta experiencia toma nota de cómo te sientes y recoge los pensamientos más creativos que se te ocurrieron. Si lo haces con frecuencia verás que mejoran los resultados.
Escucha la meditación de 10 minutos
Con mis mejores deseos.
Andrés Martín-Asuero
– Responsable del tratamiento: Instituto Esmindfulness (C/ Comte Borrell 62 4º-2ª, 08015 de Barcelona).
– Finalidad del tratamiento: proporcionar servicios de formación en Mindfulness, gestionar la relación con los usuarios, mejorar los servicios ofrecidos y mantener a los usuarios informados sobre las novedades y servicios de Instituto EsMindfulness, de conformidad con la legislación vigente en materia de protección de datos.
– Legitimidad: consentimiento, necesidad contractual, cumplimiento de obligaciones legales e interés legítimo del responsable de tratamiento de datos.
– Destinatarios: no se realizan cesiones de datos a terceros.
– Derechos: de acceso a los datos, rectificación, cancelación, oposición, portabilidad, olvido y limitación del tratamiento.
– Información adicional: política de privacidad.
– Responsable del tratamiento: Instituto Esmindfulness (C/ Comte Borrell 62 4º-2ª, 08015 de Barcelona).
– Finalidad del tratamiento: proporcionar servicios de formación en Mindfulness, gestionar la relación con los usuarios, mejorar los servicios ofrecidos y mantener a los usuarios informados sobre las novedades y servicios de Instituto EsMindfulness, de conformidad con la legislación vigente en materia de protección de datos.
– Legitimidad: consentimiento, necesidad contractual, cumplimiento de obligaciones legales e interés legítimo del responsable de tratamiento de datos.
– Destinatarios: no se realizan cesiones de datos a terceros.
– Derechos: de acceso a los datos, rectificación, cancelación, oposición, portabilidad, olvido y limitación del tratamiento.
– Información adicional: política de privacidad.
Apúntate a la newsletter de Instituto EsMindfulness para recibir noticias sobre nuestros programas de Mindfulness, la reducción de estrés y actividades relacionadas.
