¿Es la meditación un entrenamiento o un divertimento?«No Pain No Gain» es el título de una canción de 1994 de la banda Scorpions, cuya lírica trata sobre el arduo trabajo para conseguir determinadas cosas en la vida. No es de las más famosas, pero tiene el mérito que fue lanzada para apoyar a la selección de fútbol de Alemania en el Mundial de Estados Unidos, y que sus jugadores colaboraron con sus voces en el coro. Todos los que hemos hecho deporte sabemos que la práctica es el camino de la excelencia, con esfuerzo y a veces repetitivo trabajo. En el contexto de MBSR (Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena), sabemos que el camino hacia el bienestar y la transformación personal requiere esfuerzo y un entrenamiento repetitivo de meditación. Los coaches de muchos deportes a veces resultan incómodos porque te recuerdan donde fallas, que tienes que mejorar y no se conforman con las excusas. Si has hecho deporte de competición, lo sabes bien. De la misma forma un buen terapeuta también te toca donde duele y te remueve cosas, con compasión y sabiduría, para tener efecto.
Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (MBSR): Descubre un camino hacia la transformación personalMi aproximación a la meditación siempre ha sido inspirada en el valor de la transformación a partir del esfuerzo, mis profesores, como Jon Kabat-Zinn eran disciplinados y exigentes, al estilo Zen, no les interesaba tener fans sino despertar la conciencia de las personas. Sin embargo, en los últimos años han florecido muchas intervenciones de meditación que parecen más orientadas a la relajación y a generar “buen rollito”, que a transformar la mente de las personas. Es evidente que muchas de estas aproximaciones tienen mucha aceptación, al menos en número de seguidores, con likes y corazones pero ¿son igual de eficaces? Lo que el Buda enseñó Mi relación con la meditación está basada en la tradición budista y suelo comparar las prácticas modernas, como el entrenamiento MBSR de reducción de estrés con las meditaciones tradicionales (que viene en los sermones del Buda o sutras). Curiosamente, el Buda en su primera intervención habla de las 4 verdades: el origen de la insatisfacción, las causas, la cesación y el camino óctuple, enfatizando que conectar con el sufrimiento es el comienzo del camino hacia la felicidad. Luego dedica 40 años a dejar claro que el camino consiste en ética, entrenamiento y sabiduría. Él mismo dedica muchos sutras sobre los detalles del entrenamiento, pero deja claro en su primer sermón la importancia del Noble Esfuerzo, para cultivar estados de la mente armoniosos y desterrar los patológicos. Igual que una terapia o un proceso de coaching, solo que como él es más poético y lo llama “purificar la mente” a base de meditar de forma disciplinada y repetitiva. En los retiros de mindfulness en silencio replicamos este modelo, como se recoge en mi novela “Una Luz dentro de ti”. La importancia del Noble Esfuerzo en la práctica de la meditación: Explora los beneficios de MBSR para tu saludQue nos dice la cienciaQuizás el Buda resulte una referencia demasiado anticuada, así que podemos recurrir a la ciencia y ver qué entrenamientos tienen efectos medibles, no porque gusten mucho a los usuarios o sean relajantes, sino porque inciden en variables medibles de la salud, como son el grado de rumiación, el nivel de ansiedad o la capacidad de regulación emocional, por ejemplo. El entrenamiento más estudiado es MBSR, que requiere una dedicación de 45 minutos al día para la práctica durante 8 semanas y las prácticas son de 3 tipos: una meditación tumbados, una tabla de yoga consciente y una meditación sentados. Estas prácticas se repiten unas 15-20 veces cada una en el periodo del entrenamiento. No es muy variado ni divertido que digamos, pero sí es eficaz en reducir el estrés en un 30-50% y en una mujer gestante que practica, aumenta el peso y la salud del bebé al nacer, si alguien prefiere una variable menos psicológica. ¿Qué es mejor muchos “me gustas” o un efecto transformador? Creo que en un mundo donde los “likes” y “me gusta” se están volviendo tan importantes no debemos olvidar que la satisfacción inmediata no es garantía de eficacia a largo plazo. Los hábitos de salud suponen un esfuerzo; comer bien, hacer ejercicio con regularidad o meditar precisan de unas “dosis mínimas” para tener impacto, y hay pocos estudios donde se vea un efecto con menos de 30 minutos por sesión y menos de 6-8 semanas seguidas de práctica. Un ejemplo son las APPs de meditación que no han demostrado evidencia científica de tener un efecto en reducción de estrés, aunque dediquen muchos recursos a marketing y sean un buen negocio para sus promotores. Si la actividad solo dura unos pocos minutos, como algunas meditaciones, no puede tener mucho más efecto que una relajación, lo que está bien pero no hay transformación. Si la actividad es muy placentera, al menos en cuanto a deporte y meditación se refiere, no hay mucho aprovechamiento o mucho aprendizaje, por eso los Scorpions hablaban a los futbolistas del “No Pain No Gain”. Entrenar o entretenerte Esto no es contrario a que es bueno disponer de recursos para la relajación, meditaciones para dormir o para desconectar o incluso para entretenerse, porque no. Tambien pueden valer para fomentar la creatividad y hacer amig@s, si es el caso. Por otro lado creo que los instructores deben intentar ser amenos e incluso divertidos, si es posible, pero no a costa de olvidar dos cosas: 1) la insatisfacción es la semilla del “despertar” como decía Titch Nath Hanh y hay que partir de esa base 2) el verdadero tesoro de la meditación, que no es pasar un buen rato sino convertirte en mejor persona, para beneficio de todos los seres. Por eso requiere un Noble Esfuerzo, si es muy cortita, fácil y agradable no debes esperar mucho de ella. Como decía otro de mis maestros “El guru se esconde en lo que no te gusta” . Andrés Martín Asuero PhD. Fundador Instituto Esmindfulness, Barcelona |
|
2 respuestas
Hola maestro, espero que se encuentre bien. Los saludo con mucho afectó.
Esta post me ha causado un poco de intranquilidad, sobre las enseñanzas; lo leo con asiduidad (por eso lo considero mi maestro) y me causa cuestionamiento, yo entiendo que su mensaje está dirigido al que la meditación no es una herramienta para pasarla bien (un divertimento, digamos) pero mi cuestión es sobre las prácticas superiores a 30 min. En mi caso después de hacer el MBSR (con rumbo propio y sabiduría estratégica) empiezo plenamente y es aquí donde recortó el periodo de práctica, ya que las mismas duran poco, sin contar que lo escucho en Diana ( dónde son más cortas las practicas.) Aquí mi cuestión es, en este periodo de enseñanza, que debo de hacer, ¿Continuo con las prácticas de 45 min o con las prácticas cortas referidas en cada libro, prácticas cortas?
Cómo siempre, muchísimas gracias.
Saludos a Teresa y a Ander.
Muchas gracias por tu interés José Juan. En el programa MBSR nuestra recomendación es hacer los 45 min en la medida de lo posible. La evidencia científica apoya esta dedicación. Ahora bien, como dosis de mantenimiento, post MBSR, dejamos libertad a los participantes sobre como configurar su propia tabla de prácticas. Personalmente creo que una dedicación de unos 20-30 min diarios es suficiente, salvo que se viva un peridodo de más estrés, entonces creo que 45 min es mejor. La idea ques que sea una dedicación sostenible y que tu veas las ventajas de la misma.
Feliz verano